BARBELL PERFORMANCE

Conditioning

Conditioning ist ein strukturiertes Gruppentraining, das gezielt auf Ausdauer, Intervallleistung und die Verbesserung von z.B. 2k Row Zeiten ausgerichtet ist. Jede Einheit ist klar aufgebaut, progressiv und fokussiert auf wechselnde Geräte wie Rudern, Indoor Bike, Ski Erg und Echo Bike. Ziel ist es, aerobe und anaerobe Kapazität zu steigern, Pacing-Strategien zu verbessern und die Leistung in mittleren bis langen Intervallen zu optimieren. Ergänzende Accessory-Übungen stärken Core, Beine und Rücken, um Technik, Stabilität und Effizienz zu unterstützen. Jede Woche wird ein spezifisches Gerät fokussiert, das sich über die 12 Wochen in Intensität und Volumen steigert.

Fitness-Level:
Geeignet für alle, die Ausdauer, Intervallleistung oder Rudertechnik verbessern möchten – von Einsteigern bis Fortgeschrittenen. Übungen, Intervalle und Intensitäten sind individuell skalierbar.

Fokus:
•   Verbesserung der aeroben & anaeroben
  Kapazität
•   Optimierung von 2k, 5k Row und
10k Bike/Ski Zeiten
•   Intervalltraining & Pacing
•   Core- und Posterior-Chain-Stärkung

Equipment:
•   Row Erg (Rudergerät)
•   Indoor Bike / Echo Bike
•   Ski Erg
•   Bänder für Accessory-Übungen
•   Hanteln / Langhanteln für Core & Glutes (optional)

Klassendauer: 60 Minuten

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