"Quick & Dirty" ist ein Trainingskonzept, das effektives Training in kurzer Zeit ermöglicht. Es kombiniert Alltagsbewegungen und funktionelle Übungen, um in kurzer Zeit Kraft, Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit zu fördern. Es eignet sich besonders für Menschen, die für ein schnelles Workout in der Mittagspause. Trotz der kurzen Dauer ist das Training effizient und intensiv, sodass der gesamte Körper gefordert wird.

Fitness-Level:
Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnessstufen – von Einsteigern bis hin zu Fortgeschrittenen, individuell skalierbar.
Fokus: Verbesserung von Kraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, allgemeiner Ausdauer und technischen Fähigkeiten (Skills).

Equipment:
Zum Einsatz kommen Barbells (Langhanteln), Dumbbells (Kurzhanteln), Kettlebells (Kugelhanteln), Wall Balls, Plyo Boxen, Jump Rope (Springseil) sowie verschiedene Konditionsgeräte.

Klassendauer: 45 Minuten.